Většina odborníků na dlouhověkost dodržuje „nestandardní“ stravu a ráda se stýká.
Století dali 3 užitečné tipy, jak žít dlouhý a zdravý život / Ilustrace Reuters
Každý chce, aby jeho život vydržel co nejdéle, a přitom byl zdravý. CNBC hovořila se stoletými starci, kteří se podělili o pár dobrých rad.
Média vyzpovídala doktora Franka Lipmana, lékaře funkční medicíny, který studuje dlouhověkost, doktorku Andreu Mayer, odborníka na zdraví a dlouhověkost s téměř 25letou praxí v oboru gerologie, Valtera Longa, který studuje dlouhověkost v Itálii cca. 20 let a populární badatel Dan Buettner.
Většina odborníků na dlouhověkost dodržuje časově omezenou dietu
Téměř všichni dotazovaní doporučovali časově omezené stravování, běžně známé jako přerušovaný půst. Většina má tendenci zkonzumovat jídlo do osmihodinového okna a postit se přibližně 12 až 16 hodin denně.
„Vždycky vynechávám nebo velmi často vynechávám snídani. Jíst začínám ve dvě nebo tři hodiny odpoledne. Někdy je moje první jídlo večer a jsem v pohodě,“ řekl Mayer.
Longo vyvinul svůj vlastní stravovací plán, nazývaný dieta napodobující půst. Podle USC Leonard Davis School of Gerontology zahrnuje dodržování diety „s vysokým obsahem nenasycených tuků a nízkým obsahem kalorií, bílkovin a sacharidů“.
Dieta také zahrnuje půst po dobu 12 hodin denně a je spojena s nižším rizikem rozvoje onemocnění, jako je cukrovka, rakovina a srdeční choroby, podle studie zveřejněné v časopise Nature Communications začátkem tohoto roku.
Někdy konzumují „falešné“ potraviny
I když odborníci na dlouhověkost berou své zdraví vážně, přesto si občas dopřejí méně než zdravá jídla.
„Je mi 46 a stále piji dietní kolu,“ řekl Mayer.
Stejně tak Longo někdy večeří docela pozdě večer, což nemusí být ideální, ale „velmi mi usnadňuje život, když nemám večeři“.
Buettner, který vymyslel termín „modré zóny“, si užívá večeři s přáteli a přiznává, že to není vždy o stoleté dietě:
„Je těžké jíst opravdu zdravě, když jdete ven, ať jdete kamkoli.
Komunikace s ostatními je velmi důležitá
Důležitost udržování dobrých vztahů je dalším z tajemství dlouhověkosti. Dokazují to výsledky harvardské studie o štěstí.
Pro Lipmana je trávit čas se svým vnukem jeho současným hlavním cílem společenského přizpůsobení:
„Jak bude starší, asi nebude chtít trávit tolik času (se mnou), tak toho využívám. Je mu těsně před pěti lety, ale stále je ve věku, kdy chce být kolem svých prarodičů.“ „
Další „zdravé“ tipy
Jak informoval , devadesátiletý cyklista dal čtyři tipy, jak být zdravý a aktivní ve stáří. Frank Ellis se podle svých slov rozhodl začít jezdit na kole v 65 letech a o dvacet pět let později, ve svých 90 letech, je stále aktivním cyklistou.
Jak řekl ten muž, chcete-li žít dlouho, musíte si najít formu cvičení, která vás baví, příliš nepít a nekouřit, příliš nejíst a mít pozitivní přístup a koníčky.
