Specialista jmenoval hlavní složky normálního dlouhodobého vztahu, které je potřeba dodržovat.
Psycholog pojmenoval složky zdravého vztahu / foto depositphotos.com
Žádný vztah není bez konfliktů, ale úspěšné manželství závisí na rovnováze pozitivních a negativních interakcí.
Psycholog John Gottman zkoumal faktory, které přispívají k úspěšným vztahům, a objevil princip poměru 5:1. Tento poměr naznačuje, že pro každou negativní interakci, jako je kritika, obrana, pohrdání nebo dokonce pasivně agresivní řeč těla, jako je valení očí, musí existovat pět pozitivních interakcí, aby vztah zůstal zdravý a udržitelný, píše Forbes.
Poměr 5:1 funguje „magicky“, protože vytváří nárazník pozitivity, který pomáhá párům řešit konflikty efektivněji. Pozitivní interakce, jako je vyjádření uznání, lásky, smíchu a nabízení podpory, fungují jako vklady na emocionální bankovní účet vztahu. Tyto nánosy se v průběhu času hromadí a pomáhají zmírnit dopad negativních interakcí, což usnadňuje řešení konfliktů a postup vpřed bez skryté zášti.
Pět způsobů, jak začlenit poměr 5:1 do vašeho vztahu
1. Vyjadřujte vděčnost denně.
Uznání a vyjadřování vděčnosti za úsilí vašeho partnera, bez ohledu na to, jak je malé, se rovná užívání vašich „denních vztahových vitamínů“.
Zde je návod, jak to udělat efektivně:
Uvařil vám partner ráno kávu? Vynesli jste po cestě domů odpadky nebo nakoupili potraviny? Poznejte tyto snahy jednoduchým „děkuji“ nebo „oceňuji, že na mě vždy myslíte“.
Chvalte jejich přednosti. Ať už je to smysl pro humor, kulinářské dovednosti nebo schopnost zůstat v klidu pod tlakem, dejte jim najevo, že tyto vlastnosti vidíte a oceňujete. A rozpoznání malých úspěchů ukazuje, že vám na nich záleží a jste na ně hrdí.
2. Upřednostněte kvalitní čas
Trávit kvalitní čas znamená být plně přítomen se svým partnerem a snažit se spojit na hlubší úrovni.
Zde je návod, jak učinit kvalitní čas běžnou součástí vašeho vztahu:
Pravidelné rande mohou být skvělým způsobem, jak upřednostnit kvalitní čas. Naplánujte si něco speciálního, ať už je to večeře ve vaší oblíbené restauraci, filmový večer doma nebo spontánní výlet. Úsilí, které věnujete plánování a užívání si těchto schůzek, ukazuje vašemu partnerovi, že si vážíte společných chvil.
Někdy stačí být jen ve vzájemné přítomnosti. Trávte spolu klidné chvíle, aniž byste si museli povídat. Mazlit se, sledovat západ slunce nebo se jen držet za ruce a užívat si všeobecné ticho. Tyto chvíle tichého spojení mohou být neuvěřitelně silné a intimní.
Udělejte si čas, abyste se dozvěděli o svých zálibách a zájmech toho druhého a podíleli se na nich. I když to obvykle neděláte, projevení zájmu o to, co má váš partner rád, vás může sblížit a poskytnout nové způsoby komunikace.
3. Omluvte se a odpusťte
Omluva a odpuštění jsou základní dovednosti, protože pomáhají řešit konflikty a předcházejí přetrvávající negativitě.
Zde je návod, jak praktikovat umění omluvy a odpuštění ve vztahu:
Když uděláte chybu nebo partnera urazíte, upřímně se omluvte. To znamená přiznat svou chybu, vyjádřit lítost a přijmout odpovědnost. Vyhněte se výmluvám. Místo toho řekněte něco jako: „Opravdu se omlouvám za to, co jsem řekl dříve. Bylo to bezmyšlenkovité a vidím, jak tě to ranilo.“
Pokud je to možné, pokuste se své chyby napravit. Mohou to být činy, které ukazují, že jste ochotni změnit chování a najít způsoby, jak svému partnerovi ukázat, jak moc pro vás znamenají.
Při diskuzi o konfliktu se zaměřte spíše na hledání řešení než na opakování minulých chyb. Pracujte společně, abyste pochopili, co se pokazilo, a jak předejít budoucím problémům. Tento přístup založený na spolupráci může posílit vztah a vyvolat pocit, že je oba slyšet a že si je vážíme.
4. Přijměte jejich názor
Zvažování perspektivy vašeho partnera posouvá pozornost od okamžitých, sebestředných tužeb k širším vztahovým problémům a dlouhodobým důsledkům. Tento pohled na věc může vést k chování, které oběma partnerům zajistí dlouhodobé štěstí. Lidé, kteří zvažují pohled svého partnera, se často cítí bližší, starostlivější a ochotnější trávit čas spolu. Tento pocit úzkosti může také pomoci snížit eskalaci konfliktů a podpořit tak pohodu ve vztahu.
Zde je návod, jak to můžete efektivně cvičit:
Opravdu poslouchejte, co váš partner říká, aniž byste ho přerušovali nebo se připravovali na vyvrácení. Věnujte jim svou plnou pozornost, udržujte oční kontakt a přikývněte nebo vyjádřete slovní uznání. Aktivní naslouchání ukazuje, že si vážíte myšlenek a pocitů svého partnera.
Uznejte partnerovy emoce a buďte otevření kompromisům. Přijmout pohled partnera znamená být ochoten ke kompromisu. Neznamená to opustit vlastní názory, ale hledat zlatou střední cestu. Kompromis ukazuje, že jste oddáni vztahu a jste ochotni spolupracovat.
5. Buďte vtipní
Humor je jedním z nejsilnějších ukazatelů spokojenosti ve vztahu, díky čemuž je cenným nástrojem v každém vztahu. To může siti uklidnit, vytvořit pozitivní interakce a posílit emocionální spojení.
Zde je návod, jak efektivně vnést do vašeho vztahu více smíchu:
Vnitřní vtipy jsou jedinečné pro váš vztah a mohou být zábavným způsobem, jak se spojit. Připomínají společné zážitky a vytvářejí pocit blízkosti. Vytvořte a vraťte se k těmto malým humorným momentům, abyste posílili své pouto.
Odlehčené a hravé škádlení může přidat do vztahu zábavu. Hlavní věcí je zůstat jemný a vždy projevovat respekt. Žertování v něčem, co váš partner považuje za roztomilé, mu může vykouzlit úsměv na tváři, ale určitě se vyhněte citlivým tématům, která by mohla zranit jeho city.
